Velmi jednoduchý a rychlý recept, který má hodně bílkovin a málo kalorií. Příprava zabere max 5 minut a je skvělý, když se člověku moc nechce vařit, ale přesto se chce dobře a zdravě najíst.
- 10m
- 1 porce
- jednoduché
Potřebné suroviny
| okurka | 150 g |
| cibule červená | 0,25 kusů |
| bílý jogurt řeckého typu nízkotučný | 1,5 lžíce |
| tuňák ve vlastní šťávě | 1 kus |
| majonéza | 1 lžička |
| citronová šťáva, čerstvá | 1 lžička |
| sojová omáčka | 1 lžička |
Postup přípravy
-
Mini (snack) okurky, které jsem podélně překrojila a poté krájela příčně na půl kolečka. K tomu jsem přidala na menší kostičky pokrájenou červenou cibuli a k tomu přidala tuňáka (bez nálevu). Vše jsem dala do skleněné uzavíratelné nádoby, přidala řecký jogurt, trochu majonézy, sójové omáčky, citrónové šťávy (případně i srirachu, pokud máme rádi pálivé), sůl, pepř. Nádobu jsem uzavřela víčkem a pořádně protřepala. Hotovo!
Makronutrienty
tuky
21%
sacharidy
19%
19%
bílkoviny
60%
60%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 288 kJ | 975 kJ |
| Kalorická hodnota | 68,9 kcal | 233 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
2,63 g
1,36 g |
8,91 g
4,6 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,263 SVJ | 0,891 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
2,99 g
0,292 g |
10,1 g
0,987 g |
| Bílkoviny | 8,36 g | 28,3 g |
| Sůl | 0,765 g | 2,58 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 4. Ryby a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 10. Hořčice a výrobky z ní
- 12. Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
